[Bad24]

Занимался по разным программам, но решил поробовать свою... Ориентировался по ощущениям... что и как забиваеться...
Напишу только первую неделю(вторая такая же + еще средняя и тяжелая)в общем наверное как и у всех 4 недели)))Вообще важно ли это???(принимаю креатин и колю тестостерон)слез с курса метана...
И так..
ПонедельникНоги)
1-Присед
2-жим
3-разгибание
4-сгибание
5-икры
6-наклоны со штангой

Средаплечи+грудь)
1-супер-сет(плечи)
2-супер-сет(плечи)
3-тяга блока к груди
4-жим гантелей 45 (Слышал, что без верха низ плохо рости будет... комм!!!)
5-жим лежа
6-три разводки по подходу

пятницаспина-руки)
1-становая
2-весло(узким)
3-тяга гантелей в упоре(не знаю как называеться точно...)
4-тяга блока за голову
и завершаю тремя супер-сетами биц+триц


Пока все)))))

[Simpson]

ДА ты маньяк) Колишь тестерон и хаваешь метан...ты уже сам должен шарить какие проги к чему)

Кстати не подскажешь какую прогу сделать на курсе дека+метан? хочу много массы)