[InSeRTs]

Здравствуйте, я только начал заниматься в тренажерном зале, состояние мышць, чесно говоря не очень, особенно пресс.
Посоветуйте какую нибудь программу для развития больше всего пресса, причем с простых упражнений, а то резко сложные выполнять не могу, так как был компрессионный перелом позвоночника, а при слабом прессе позвоночник начинает болеть((

[Simpson]

НУ допустим опиши себя для начала,например телосложение? наличие живота?)))

[InSeRTs]

Simpson (27 мая 2010 - 17:03) писал:

НУ допустим опиши себя для начала,например телосложение? наличие живота?)))

Высокий, крупный, крупные ноги, задница и икры (от отца))
Особо слабо развиты трицепс и пресс.
Живот не маленький, кубиками там и не пахнет(( (но и до зеркальной болезни там далеко)) пипиську свою замечательно вижу)))

Рост 182см Вес 83-84 (каждое утро новый))
Охваты
Плечи: 116см
Грудь: 98см
Талия: 96см
Бедра: 108см
Нога(ближе к паху) : 68см
Икра: 42см
Рука (У бицепса): 34см

Если втянуть живот до приемлимых размеров то он составляет 90см (замеры у пупка)

Хожу в зал 2 раза в неделю на протяжении 2х недел (ибо учеба) тренерую грудь и руки, пресс, как я говорил, делаю при помошьи поднятия ног на скамье под углом держась за перекладину(лестницу).

Написал всё что в голову пришло)) так как не знаю что конкретно может помоч))

[Simpson]

Ну слушай,возможно то покажеться радикальным методом...но еслиб я тока начал заниматься я сделал бы именно так,сопстна может щас сделать упор на аэробные нагрузки и в зале делать не на силу и массу а на выносливость,чисто подходов и повторений побольше а веса поменьше,ну и конечно бег чтоб живот убрать,можешь ещё пояс похудательный купить,они в спорт магазах продаються,живот пропотевать будет как надо) я сам в таком бегал) а на пресс скручивания и подъем ног решают...а вобще есть вот такое видео http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 вполне адекватная нагрузка для новичка! со временем можно будет усложнить!

[InSeRTs]

Классные упражнения) Огромное спасибо за видео)
Они в полне простые, и мне посиле, только в темпе по ниже, а как кул)

А так ещё на счет тренировок.
До того как я начал заниматься я более менее мог отжиматься, а теперь и раза немогу, причем даже после передышки дня 4. С чем это может быть связано?

P.S.
А есть ещё какие нибудь видео для домашнего возведения себя в форму?))

[Simpson]

Ну как тебе сказать, дома хорошего результата не добитсья кто бы что не говорил,надо ходить в зал, на счет отжиманий ты же сам сказал что с позвоночником беда,может от этого,если пока не получается отжиматься то пробуй отжиматься на коленях и со временем может получиться отжиматься больше.

Вот допустим неплохая програма по отжиманиям http://natural-body.org/category/trenirovochnye_programmy/programma_otzhimaniy.html

[InSeRTs]

Разумеется я это понимаю) но я бы хотел выполнять упражнения каждый день, в свободные минутки, чтобы толку было ещё больше)

[Simpson]

Каждый день ни в коем случае нельзя!!! восстанавливаться не будешь успевать и всё будет тока во вред а не на пользу!

[InSeRTs]

А можешь подсказать, как часто заниматься и сколько отдыхать?
Вот к примеру в той программе тренеровки отжиманий распределена нагрузка по дням с днем отдыха, а на видео пресса говорят что надо делать каждый день.
Как мне к премеру чередовать эти два вида упражнений?

И как отдыхать после зала? Ну там какие упражнения можно делат на следующий день и сколько, и имеет ли смысл их делать? или лучше лдин день тупо бездельничать?

[Simpson]

Ну делай стандартно! Занятиия в зале для новичка это примерно такая прога:

1ый день:
Жим лёжа
отжимания на брусьях
французкий жим/жим узким хватом/гантеля на трицепс/блок на трицепс( чередуй эти упражнения или подбери то что удобней)

2ой день
отдых

3ий день:
Присед
жим ногами
штанга из-за спины на плечи

4ый день
отдых

5ий день:

гиперэкстензии(постепенно со временем можно начать становую делать)
тяга штанги/тяга Т-грифа/тяга блока вниз за голову/тяга блока к себе(чередуй по желанию)
бицепс стоя со штангой
бицепс сидя с гантелями на скамье скотта


6ой и 7ой день отдых




на счет пресса,делай его каждый день по программе из видео
на счет отжимания можешь делать как по проге написанно,а можешь и не делать,ибо будешь в зале заниматься.

[InSeRTs]

Вот на счет бега и программы тренеровок которую ты предложил.
Когда лучше всего бегать? Перед тренеровкой, после, или в дни отдыха?

И насколько интенсивным должен быть бег как по скорости так и по времени, причем именно для того, чтобы жир сжигался максимально эффективно)

[Simpson]

Я вот сам щас решил начать бегать, думаю буду бегать раза 3 в неделю, в дни отыха, бегать надо в среднем темпе и главнео не скорость а количество времени) чем больше бегаешь тем лучше, ибо жир начинает сгорать после примерно 30 минут бега( это индивидуально у каждого но в среднем пол часа)